アミノ酸の飲み方
アミノ酸は吸収スピードが速いという特徴があるため、試合やトレーニングのタイミングに合わせて効率的な摂取が可能です。
吸収が速く、胃にも負担をかけないのでトレーニング前後や就寝前に飲むことでその効果が十分に発揮されます。
■飲み方−タイミング別
トレーニング開始３０分前
消化吸収の時間を逆算して、トレーニング前に摂取します。
トレーニング時の疲労軽減、エネルギー確保などに役立ちます。
エネルギーの確保、疲労軽減という観点からもっと効率的なタイミング
トレーニング後３０分以内
筋肉にとってはこの時間帯がゴールデンタイム。成長ホルモンが大量に出るトレーニング後３０分以内に
BCAAを摂取することで、筋力アップや疲労回復に役立ちます。
就寝直前
就寝３０分〜３時間後までに成長ホルモンが大量に出ます。
プロテインの消化吸収を考慮して、就寝２時間くらい前までに摂取しておく。
■飲み方−形状別
アミノ酸サプリメントには様々な種類があります。
小袋入りの粉末状のもの、プロテイン同様パウダー状のもの、ドリンク、ゼリー、タブレットなどがあるため、飲み方はその形状によって変わってきます。
以下、各形状ごとの飲み方を示します。ただ、量や回数などは商品によって変わりますので、各商品の説明書き等で確認して下さい。
小袋入りの粉末状・・・１回１袋を水で飲む
パウダー状・・・説明書きの１回の摂取量を水に溶かして飲む
ドリンク・・・１本をそのまま飲む
ゼリー・・・１個をそのまま飲む
タブレット・・・説明書きの１回の摂取量を水で飲む
■個人差
体調、日常の食事、運動強度などで個々人のタイミングや量は変化します。
あくまで参考とし、最終的には経験を積みながら自分のタイミングを探し出してください。
一般的には、上記の摂取タイミングを守ることで最善の効果が期待できます。