「家の中で簡単に体力をつける方法?」についての質問一覧 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!

家の中で簡単に体力をつける方法?

質問者: バザール?さん

家の中で簡単に体力をつける方法ってありますか?
持久走が苦しくて・・・
中一なので夜走るにもちょっと・・・
なので家の中で時間はかかってもいいですから体力をつける方法をあったら教えてください!
お願いします!

解答者:pikaさん

自分の場合は、ジャンピングスクワットですね。
これは足腰、体力が鍛えられます。
慣れてきたら、スクワットしながら蹴るをするとさらに体力が向上します。
またマスクをつけてやるのもいいかもしれません。

解答者:僕、ボクサーさん

こんにちは。

「持久走が苦しい」という発言から、「体力を付ける」を
(1)筋持久力を高める
(2)心肺機能を高める
(3)走る技術を高める
に分けて考えます。

条件として、「家の中で」「簡単に」できることですね?
※「中一なので夜走り辛い」が、どのような意味か分かりません。

(1)はダンベル体操がお勧めです。最初は女性がダイエットの為
にやる様な低負荷高回数メニューで、まず3ヶ月続けて下さい

(2)はさらに
 (2)-1酸素吸入量を増やす
 (2)-2酸素運搬量を増やす
に分かれます。

(1)-1は、腹式呼吸の練習、腹筋の筋トレ、軽い運動後に何個も風船を膨らませる練習が簡単で効果的です。
(防音措置があり、興味があるなら吹奏楽も可)

(2)-2は、食事と運動です。(ただし、激しい運動は家でできませんよね?)中一、つまり第二次成長期にあるバザール?さんは、もしかしたら貧血を起こし易い状態になってはいないでしょうか?この年代は特に鉄分不足が起こりがちです。レバー、プルーン等、鉄分をきちんと摂って下さい。

運動は踏み台昇降です。階段の上り下りか、いすの上に立って降りてを繰り返して下さい。(前述の風船はこの運動の直後が最適)

(3)は、走るフォームとメンタル管理です。きちんと腕はふれていますか?肩に力が入っていませんか?一定のリズムで動けていますか?「持久走が苦手だ」と、過剰に意識すればするほど、緊張して呼吸が乱れてバテます。メンタルについては、書籍を探して参照して下さい。

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